So stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System

Sie kennen das vielleicht: Ihnen wird schwindelig und übel. Sie zittern und werden blass. Das können Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt in Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihre Organe nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Wir verraten Ihnen, wie es zu solchen Symptomen kommt und wie Sie Ihren Kreislauf und Ihr Herz stärken können. Denn mit einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise können Sie selbst zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System beitragen.

Herz-Kreislauf-System einfach erklärt

Wie unser Herz-Kreislauf-System funktioniert, ist schnell erklärt. Es besteht aus dem Herzen sowie den Arterien und Venen, die vom Herzen zu den Organen und wieder zurückführen. Die Arterien sind dafür verantwortlich, dass sauerstoffreiches Blut zu den Organen gelangt. Die Venen transportieren das kohlendioxidreiche Blut wieder zurück zum Herzen.

Blutdruck

Eine wichtige Messgröße für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist der Blutdruck. Dieser gibt Auskunft über den Druck in den großen Arterien. Ob der Blutdruck hoch oder niedrig ist, wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter von der Elastizität der Gefäße sowie der Schlagkraft des Herzens.

Wenn der Blutdruck niedrig ist, können das Herz und das Gehirn mitunter nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Niedriger Blutdruck zählt daher zu den häufigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-Probleme.

Bluthochdruck hingegen kann die Blutgefäße schädigen und zu Verkalkungen in den Arterien führen. Dadurch können Durchblutungsstörungen entstehen, etwa in den Beinen oder den Organen. Im schlimmsten Fall können Schlaganfälle und Herzinfarkte die Folge sein.

Herz-Kreislauf-Probleme – das sind Symptome

Wenn etwas mit dem Herz-Kreislauf-System nicht stimmt, kann sich dies durch eine Vielzahl von Symptomen zeigen. Dazu zählen:

• Schwindelgefühl
• Zittern
• Schweißausbrüche
• Blässe
• Übelkeit
• Herzrasen
• Abgeschlagenheit
• Ohrengeräusche
• kalte Hände oder Füße

Ursachen und Risikofaktoren für Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System

Kreislaufprobleme können vielfältige Ursachen haben. Dazu gehören auch:

• Ungesunde Ernährung
• Übergewicht
• Zigaretten- und Alkoholkonsum
• Grunderkrankungen

Vorübergehende Beschwerden können zudem durch Hitze oder auch Flüssigkeitsmangel entstehen. Außerdem können Hormonveränderungen, z. B. während der Schwangerschaft, Kreislaufbeschwerden verursachen.

Stress

Dass sich Stress negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist kein Geheimnis. Auch dem Herz-Kreislauf-System tut übermäßige psychische Belastung nicht gut. Denn Stress regt eine erhöhte Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol an. Diese verengen die Blutgefäße und lassen das Herz schneller und unregelmäßiger schlagen.

 

Kreislauf stärken: Was kann man gegen Kreislaufprobleme tun?

Wenn Sie häufiger unter Kreislaufproblemen leiden, lohnt es sich, neben einem Arztbesuch, weitere Maßnahmen zu ergreifen. Durch Sport, Ernährung und Entspannung können Sie selbst viel zur Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems beitragen.

Kreislauftraining für ein gesundes Herz

Die Auswirkungen von Sport auf das Herz-Kreislauf-System sind nicht zu unterschätzen. Sport wirkt sich positiv auf den Blutdruck sowie die Blutfettwerte und den Blutzucker aus. Dadurch bleiben die Gefäße gesund. Mit körperlicher Betätigung können Sie zudem Ihren Herzmuskel trainieren. Da Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Rudern für eine gute Durchblutung sorgen, stellen sie ein gutes Herz-Kreislauf-Training dar. Bereits 30 Minuten am Tag stärken das Herz-Kreislauf-System.

Entspannung gegen Stress

Neben körperlicher Bewegung sind gleichermaßen Aktivitäten wichtig, die Stress abbauen und für Entspannung sorgen. Verschiedene Sportarten wie Yoga oder Pilates verbinden beides miteinander. Auch Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Stress zu reduzieren und das Herz zu entlasten. Daneben tragen jegliche Aktivitäten und Hobbys, die Ihnen persönlich Spaß machen, zu Ausgleich und Entspannung bei.

Herzgesunde Ernährung – diese Lebensmittel sind gut fürs Herz

Um Herz und Kreislauf zu stärken, sollten Sie auf eine gesunde Ernährung achten. Doch welche Lebensmittel sind gut fürs Herz und für den Kreislauf?

Obst, Gemüse und Fisch

Wie in allen Lebenslagen ist eine ausgewogene Ernährung auch für das Herz und den Kreislauf gut. So sollten Obst und Gemüse einen hohen Stellenwert auf Ihrem Speiseplan einnehmen.

Fisch ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Blutgefäße elastisch zu halten. Ungesättigte Fettsäuren, die etwa in Olivenöl, Hülsenfrüchten und Nüssen stecken, sollten tierischen Fetten vorgezogen werden.

Sparen Sie beim Kochen nicht am Salz. Entgegen der Annahme, dass Salz bei Herz-Kreislauf-Problemen reduziert werden sollte, hat sich gezeigt, dass zu wenig Salz das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sogar erhöhen kann. Achten Sie allerdings gleichzeitig darauf, es nicht zu übertreiben. Denn ein zu hoher Salzkonsum kann ebenfalls schädlich sein.

Nehmen Sie täglich außerdem ausreichend Flüssigkeit zu sich.  Empfohlen werden täglich etwa zwei Liter Wasser oder ungesüßter Tee. Im Sommer oder nach dem Sport darf es ruhig etwas mehr sein. Wichtig ist, dass sie möglichst wenig Getränke mit hohem Zuckergehalt trinken sollten. Denn Zuckerkonsum erhöht das Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch bei Ihrer Ernährung sollten Sie auf einen sparsamen Zuckereinsatz achten.

Alkohol und Nikotin reduzieren

Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Verzicht auf herzschädigende Substanzen wie Alkohol und Zigaretten. Nikotin verengt die Arterien und sorgt für eine schlechtere Versorgung des Herzens mit Sauerstoff. Schon ein moderater Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck sowie das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen, darunter Herzschwäche und Herz-Rhythmus-Störungen.