Was mir im Winter gut tut 

Winter ist Erkältungszeit. Wenig Sonne und kalte Temperaturen schlagen aufs Gemüt und schwächen unser Immunsystem. Mit unseren 10 Tipps stärken Sie Ihre Abwehrkräfte und zeigen dem Winter die kalte Schulter. 

1. In Bewegung bleiben 

Wer sich regelmäßig bewegt, ist weniger anfällig für Infektionskrankheiten und Erkältungen. Gestalten Sie Ihr Training jedoch nicht zu anstrengend – sonst kann es das Immunsystem sogar schwächen. Wer sich draußen bewegt, sollte auf die richtige Bekleidung achten. 

2. Luft schnappen 

Viele Menschen sind in der Winterzeit nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Der Körper bildet Vitamin D durch Sonnenlicht. Durch die verkürzten Tage im Winter bekommen wir daher oft nicht ausreichend Vitamin D. Gehen Sie daher so oft wie möglich an die frische Luft. 

3. Pause machen 

Die Weihnachtszeit ist nicht nur besinnlich – manchmal geht es sehr hektisch zu. Schaffen Sie sich bewusst kleine Pausen im Alltag. Nicht alles muss sofort erledigt werden. Kommen Sie zur Ruhe und nehmen Sie sich Zeit für Erholung – am besten mit Ihrem Lieblingstee und einem guten Buch auf dem Sofa. 

4. Hände waschen 

Bakterien und Viren können über eine Kette von Berührungen weitergereicht werden. Gerade im öffentlichen Raum – in der U-Bahn und an Türklinken – sowie beim Händeschütteln werden haufenweise Erreger übertragen. Waschen Sie sich also häufig und gründlich mit Seife die Hände. 

5. Gesund ernähren 

Der Körper braucht Nährstoffe, um fit zu bleiben. Zitrusfrüchte sind der perfekte Vitamin C Lieferant – bereits eine Grapefruit oder Orange reicht für die empfohlene Tageszufuhr von ca. 100 mg aus. Auch Zink unterstützt Ihre Abwehrkräfte – mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Nährstoffversorgung zusätzlich unterstützen.  

6. Genussvoll schlemmen 

Was wäre der Winter ohne Plätzchen, Gänsebraten oder Leckereien vom Weihnachtsmarkt? Hin und wieder schlemmen muss einfach sein. Wenn nur das Völlegefühl danach nicht wäre! Mit einem entspannten Winterspaziergang bringen Sie Ihre Verdauung in Schwung.  

7. Sauna besuchen 

Regelmäßige Saunagänge stärken die Abwehrkräfte und lindern Muskelkater, Arthrose oder chronische Rückenschmerzen. Und nicht nur das: Auch Ihre Haut wird Ihnen danken, denn die Blutgefäße weiten sich durch die Wärme und ziehen sich anschließend wieder zusammen. 

8. Ausreichend trinken 

Nicht nur im Sommer, auch im Winter braucht der Körper viel Flüssigkeit. Trockene Heizungsluft strapaziert die Schleimhäute und die Haut. Ausgetrocknete Schleimhäute sind anfälliger für Bakterien und Viren. Mit genügend Wasser oder Tee – mindestens 1,5 l – sorgen Sie für durchfeuchtete Schleimhäute, an denen Bakterien und Viren nicht vorbeikommen. 

9. Richtig durchatmen 

Wenn die Nase verstopft ist, liegt das meist an geschwollenen Schleimhäuten. Die Inhalation von ätherischen Ölen oder eine Nasenspülung mit Salzlösung schaffen beispielsweise schnelle Abhilfe – damit Sie wieder richtig durchatmen können.  

10. Schneemann bauen 

Jede Jahreszeit hat ihre Vorteile – auch der Winter trotz Kälte! Gehen Sie raus mit Freunden oder Ihrer Familie und haben Sie zusammen Spaß – bauen Sie einen Schneemann, machen Sie eine Schneeballschlacht, oder einfach eine Schneewanderung und genießen Sie die Winterlandschaft.